Одржавање стабилне телесне тежине без строгих дијета могуће је када се фокус стави на квалитет намирница. Уместо бројања калорија и строгих ограничења, много је корисније размишљати о томе шта уносимо у организам и како се храна комбинује. Разноврсна исхрана која обухвата воће, поврће, житарице, протеине и здраве масти омогућава телу да добије све неопходне нутријенте. На овај начин човек се осећа сито, али не преоптерећује организам вишком енергије.
Умереност је један од кључних фактора када је у питању одржавање тежине. Ниједна намирница сама по себи није непожељна ако се конзумира у разумној количини. Уместо потпуног одрицања од омиљене хране, важно је научити како је комбиновати и колико често је конзумирати. Тако се постиже равнотежа између уживања и здравља, без осећаја кривице. Овакав приступ дугорочно је одржив и помаже људима да се осећају боље у свом телу.
Још једна предност уравнотежене исхране је позитиван утицај на целокупно здравље. Храна богата витаминима и минералима подржава рад унутрашњих органа, јача имунитет и пружа више енергије за свакодневне активности. Када је организам снабдевен потребним хранљивим материјама, мања је вероватноћа да ће човек имати неконтролисане нападе глади или потребу за прекомерним ужинама. Управо то чини здраву исхрану темељем контроле килограма без строгих ограничења.